[...] uginanie nóg siedząc (w treningu było leżąc na brzuchu, ale takiej maszyny u mnie nie ma, a kombinacje z wyciągiem mnie przerosły) --> też bym wzięła siedząc, bo taka jest maszyna 6. odwodziciele - ciało pochylone do przodu --> nie rozumiem - co to jest? To rób siedząc. odwodziciele - czyli ruch odwodzenia nogi w bok, oddalania jej od drugiej [...]
Night jednak jest tylko maszyna do uginania leżąc. Do uginania siedząc była, ale przed remontem, potem się jej pozbyli. 21/02/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 7 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg / 5kg / 8kg / 10kg / 6kg / 5kg x16 4kg / 5kg / [...]
Night jednak jest tylko maszyna do uginania leżąc. Do uginania siedząc była, ale przed remontem, potem się jej pozbyli. Wielka szkoda. uważam, że nie ma miejsca w tym planie na dodatkowe, wielostawowe ćwiczenia. A znowuż nie chciałbym dawać dwa razy uginania na tej samej maszynie - chociaż schemat byłby inny. Pomyślę jeszcze. 21/02/17 DT BTW [...]
[...] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s stojąc Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - ściąganie drążka za głowę z góry 2s - maszyna hammer coś(ściaganie uchwytów do klatki wiecie co mam na myśli :) ) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s stojąc Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - ściąganie drążka za głowę z góry 2s - maszyna hammer coś(ściaganie uchwytów do klatki wiecie co mam na myśli :) ) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] to trening kiedy wchodze na saa. poniedziałek-klatka,triceps,łydki 1 wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4/5x12-4 2 wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej(maszyna Shmita) 4x12-6 3 rozpietki na laweczce płaskiej/rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps 1 wysiskanie(francuskie)jednoracz sztangielki w siadzie 4x12-6 2 pompki [...]
[...] OHP w zupelnosci styknie Wioslowanie bokiem x3 (mysle by usunac i robic OHP x4 lub x5) - to jest ruch pull bardeziej, wiec nie wiem czemu masz w puhs? Triceps: Modlitewnik maszyna do dolu x3 linki pojedynczo x3 Łydki: Spacer bieznia na wznosie 15m A Pull - brak solidnego cwiczenia PULL jak ciagi jakies Plecy: Podciaganie na drazku nadchw. x4 [...]
[...] rozpiętki albo butterfly'a. Dzień 5 (nogi) Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 ciężarem 65-70-75-80 Wykroki z hantlami 12-10-8-6 ciężarem 12-14-16-18 Wspięcia na palce siedząc (maszyna) Uginanie kolan w leżeniu przodem (maszyna) Staram się 1-2x w tygodniu robić brzuch, dorzucam wtedy 2 ćwiczenia (maszyna rotary torso i ab wheel) na koniec treningu. [...]
[...] zamienić na RDL? trochę miałam z plecami problem przy zbieraniu grzybków, więc w sumie też bym zamieniła 5. Uginanie nóg na maszynie 3x10-12 6. Wymachy nóg wyciąg dolny lub maszyna tzw. "ginekolog" 3x10 odwodziciele i przywodziciele w superseriach czyli bezpośrednio po sobie ani maszyna – nie ma, ani wyciąg – nieefektywne z powodu problemów z [...]
[...] serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dol)-3 serie (6-8 ruchow) rozpietki maszyna-3 serie (10-8 ruchow) TRICEPS: Wyciskanie sztangi waskim-3 serie (6 ruchow) Wyciskanie francuskie sztangi-3 serie (6-8 ruchow) Francus hantla-3 serie (6-8 ruchow) [...]
[...] downy "Robienie szkrzydeł" hantlami Przyciaganie wyciągu na siedzaco Ciągnięcie wyciagu jedna ręką stojąc pomiędzy wyciągami Przyciaganie do siebie obciążenia na siedzaco(maszyna) Podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia Wtorek(nogi,biceps) Siady Curle sztangą Czwórki na maszynie Hammercurle na modlitewniku Dwójki na maszynie Incline dumbbell curl [...]
[...] tric 4s laczane- wasko i szeroko na przemian co trening na sztandze lamanej przedramię, 2 serie uginania nachwytem na prostej sztandze Barki+ plecy Wt, Pt BARKI wyciskanie sztangi do czubka 4s Latanie w opadzie ss maszyna na Tyl barkow 2s latanie 3 s PLECY mc 4s wiosłowanie 3s podciąganie 2s Nogi Czw, Nd Przysiad 6s lydy 4 s na maszynie Pozdro